芳醇な甘みにとろけるようなくちあたりと食感、高級フルーツのマンゴー。
こんなに甘かったらたくさん食べたら太るかも？なんて心配している方、ダイエット中のマンゴーって食べても大丈夫だろうか？とお悩みの方、安心してください！
「マンゴーは基本的には太りません。」
栄養素が多い果物で、むしろ適量をしっかり食べることでダイエット効果も見込めるスーパーフルーツです。
もちろん、マンゴーを過度に食べると太りますが・・高級なマンゴーなのでそんなにしょっちゅうは食べられないですよね。
マンゴーを食べると太る？と心配している人に、安心してマンゴーを食べてもらえるよう、今回はマンゴーがダイエットに適した果物であることについてまとめてみました。
マンゴーを食べると太る？なんて話がなぜあるのか
マンゴーをそのまま食べる場合、まず太る心配はないです。
ほかの果物に比べてもカロリーは高くありません。では、なぜマンゴーを食べると太る、なんて話が出てきたりするのか、これに関しては、デザートやスウィーツとしてマンゴー味のものが多いから、ではないでしょうか。
かき氷のシロップや、コンビニのスウィーツコーナーによくあるマンゴーと生クリームのケーキやデザートなど。マンゴーテイストのデザートが多く、マンゴーそのままで食べるよりもマンゴーと一緒に他の高カロリーの食品とセットになっていることが多いからだと考えられます。
マンゴー自体のカロリーではなく、一緒に食べる食品が高カロリーの物が多いのでこちらには注意しましょう。
ドライフルーツのマンゴーには注意が必要！
マンゴーをドライフルーツにすると、マンゴー自体の重量が減少するため、同じ量の生のマンゴーよりもカロリーが濃縮される傾向があります。
ドライフルーツは水分が減少し、果糖や他の天然の糖分が濃縮されるため、カロリー密度が高くなるのです。
ドライフルーツは一口サイズほどの小さなサイズであり、その分たくさん食べてしまうことが多いので、摂取量には注意が必要です。
ただし、具体的なカロリーの量は、ドライフルーツの製造方法や品種、追加される砂糖の量などによって異なります。一般的にはマンゴーのドライフルーツのカロリーは、生のマンゴーよりもやや高いので食べ過ぎないようにしてくださいね！
スムージーにして飲む場合には、一緒にいれるものに注意を！
意外と簡単に作れるマンゴースムージーは、大人だけではなく子どもからも大人気。
マンゴー自体に果糖が含まれているので、自然な甘味があります。 スムージーにすることでその果糖が濃縮され、より甘味が感じられるでしょう。
ただ、マンゴーをスムージーにして飲む場合、カロリーには注意が必要です。
スムージーのカロリーは、マンゴーだけでなく、他の材料や添加物によって変わってきます。
例えば、牛乳やヨーグルト、果汁、シロップ、アイスクリーム、ハチミツなどを使用するレシピもたくさんありますよね。こういった材料を使用することで、カロリーが増えるだけでなく、脂肪や糖分の量も増えます。
カロリーを気にする場合は材料にも気を付けるといいでしょう。
マンゴースムージーに入れるおすすめの材料とは？
健康的なスムージーを作るためには、マンゴーや他のフルーツに加えて、野菜やタンパク質源（例：ヨーグルト、豆乳、プロテインパウダー）、食物繊維源（例：チアシード、亜麻の種）、健康的な脂肪源（例：アボカド、ナッツ）などをバランスよく入れるのがおすすめです。
でも、「おいしくできた♪」と、たくさん飲みすぎてはダメですよ。飲む量にもしっかり注意し、摂取カロリーをコントロールすることが大切です！
マンゴーにはたくさんの栄養素が含まれており、ダイエットに効果的！
低脂肪・低カロリー
マンゴーは低脂肪であり、1個の中程度のサイズのマンゴーには約150-200カロリー程度しかありません。これは、他のフルーツと比較しても低カロリーといえます。
高食物繊維
マンゴーには豊富な食物繊維が含まれています。食物繊維は消化を助け、腸の動きを促進します。これにより、満腹感を与えて食べ過ぎを防ぐことになります。食物繊維は消化吸収を穏やかにし、血糖値の急上昇を促す効果もあります。
栄養価の高さ
マンゴーはビタミンCやビタミンA、カリウム、マグネシウムなどの栄養素が豊富に含まれています！
特にビタミンCは免疫力の向上やコラーゲンの生成に関係してくるので、美肌や健康維持にも役立ちます。
ビタミンAは肌や髪の健康をサポートし、抗酸化作用によって細胞のダメージを防ぎます。カリウムやマグネシウムは体内の水分バランスを調整し、筋肉の正常な機能をサポートしてくれます。
自然な甘さ
マンゴーは自然な甘さを持っています。
甘いものが食べたい！というときにも、砂糖や人工甘味料を摂取せず、甘い味わいを楽しむことができ、ダイエット中でも満足感が得られます。
摂取のバランス
マンゴーやそのほかの果物は、バランスの取れた食事の一部として摂取することが重要です。
ダイエット中であっても、しっかりとした栄養を摂れるので適切な量を積極的に食べましょう。
マンゴーは低カロリーでありながら栄養価が高い果物です。
適切な摂取量とバランスの取れた食事、そして運動との組み合わせによって、ダイエットに適しているフルーツと言えます。
もちろん、生活習慣に合わせた食事管理も大切です。適度な量を守りながら、バランスのとれた食事を心掛けましょう。
マンゴーと一緒に食べるとダイエットに効果的な食材！
あまり聞き馴染みがないかもしれませんが、マンゴーはサラダで食べてもおいしく栄養満点でおすすめです。
サラダには、マンゴーにレタスやケール、グリーンリーフなどを合わせることによって、食物繊維やビタミン、ミネラルを豊富に摂取することができます。
そのほかにも、以下のような食材を一緒に食べるとダイエットに効果的ですよ。
【ヨーグルト】
マンゴーとヨーグルトを一緒に食べることで、満腹感を高めつつ、良質なタンパク質やカルシウムを摂取できます。
ヨーグルトには腸内環境を整える乳酸菌も含まれており、消化のサポートをして代謝を改善してくれます。マンゴーとヨーグルトを合わせたスムージーやパフェなどは、ヘルシーなスイーツとしても楽しめます。
【ナッツ類】
マンゴーと一緒にナッツ類を摂取することで、満腹感を得ることができます。
ナッツ類には良質な脂質や食物繊維、たんぱく質が豊富に含まれており、少量でも栄養をたっぷりとることができます。マンゴーとアーモンドやカシューナッツ、ピスタチオなどを一緒に食べることで、満足感を得ながらバランスの良い栄養摂取ができます。
まとめ
マンゴーは低カロリーでありながら栄養価が高く、ダイエット中の人にとってもぴったりな果物だということが分かりました。
ただ、マンゴーの食べすぎや、一緒に食べる食材＆カロリーには注意が必要です。
マンゴーを適切に摂取することと、健康的な食事習慣の組み合わせによって、健康的に体重管理をしていきましょう！
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